14 dicas para enfrentar o pânico

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Fernando Mineiro, coordenador do Grupo de Apoio aos Portadores do Transtorno do Pânico (Grupan) nos ensina 14 passos para superar as crises de pânico.

1 – DIAGNÓSTICO E TRATAMENTO
“Procure um psiquiatra de sua confiança para ter um diagnóstico preciso e uma medicação que se adapte ao seu organismo. Se você já tem um, siga suas orientações. Não pare a medicação sem autorização médica. Caso o seu diagnóstico inclua também agorafobia, procure um psicólogo que aplique a Terapia Cognitivo-Comportamental, a mais indicada”.

2 – CHECK-UP
“Faça um check-up anual, ou a critério do seu médico, para lhe dar mais tranquilidade e evitar possíveis somatizações com os sintomas do TP”.

3 – BULAS DOS MEDICAMENTOS
“Não leia as bulas dos medicamentos. A tendência é sentir os sintomas ali descritos. Confie em seu médico, porém, informe-o caso os efeitos colaterais surjam e sejam insuportáveis. A “piora inicial” é comum no início da medicação, mas com o uso os sintomas tendem a diminuir e até desaparecer”.

4 – GRUPOS DE APOIO
“Frequente um grupo de apoio, caso sua cidade tenha um. Caso não tenha, solicite instruções para criá-lo. Ele funciona como um exercício de exposição e de socialização, além de lhe dar apoio e esclarecimentos”.

5 – SORRIA!
“Viva o dia de hoje com intensidade, sua única certeza. Esqueça o ontem, ele não poderá ser alterado. Só pense no amanhã quando ele se tornar hoje”.

6 – VOCÊ É O QUE PENSA E ACREDITA SER
“Evite pensamentos negativos, combata-os com positivos. Em todo negativo existe o lado positivo, basta querer enxergá-lo”.

7 – DESVIE SUA ATENÇÃO DOS SINTOMAS
“Quando a crise surgir, após fazer o exercício de respiração diafragmática, procure desviar sua atenção dos sintomas. Há várias formas de fazê-lo: ler em voz alta, conversar, cantar ou qualquer outra ação que requeira sua atenção”.

8 – EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
“Treine diariamente a respiração diafragmática e execute sempre que sentir ansiedade ou início das crises”.

9 – EXERCÍCIO DE RELAXAMENTO AUTÓGENO
“Quando se sentir tenso ou estressado, faça um exercício de relaxamento autógeno à noite antes de dormir. Além de lhe garantir um sono tranquilo, evitará o acordar sobressaltado”.

10 – ALIMENTAÇÃO
“Evite alimentos de difícil digestão. Esses alimentos passam para o intestino sem estar totalmente digeridos, ocasionando formação de gases e dores no peito, devido à compressão do diafragma no músculo cardíaco. Evite também os que agridam a mucosa gástrica, muito sofrida pela ação da ansiedade: pimenta, vinagre e alimentos ácidos”.

11 – HIPOGLICEMIA METABÓLICA
“Na parte da manhã, opte por alimentos ricos em carboidratos complexos (amido – massas). Diminua o simples (açúcar). O metabolismo acelerado em portadores de transtornos de ansiedade pode ocasionar a hipoglicemia metabólica pela baixa de glicose, resultando em mal-estar, podendo desencadear crises”.

12 – SUBSTÂNCIAS PANICOGÊNICAS
“Não use ou experimente drogas ilícitas, elas são substâncias altamente panicogênicas: maconha, cocaína etc. Cigarros e bebidas alcoólicas também podem ocasionar crises. Evite alimentos ou medicamentos que contenham substâncias estimulantes; eles contribuem para o aumento dos batimentos cardíacos e podem funcionar como gatilho das crises (chocolate, café, chá-mate, refrigerantes à base de coca, guaraná e anfetaminas)”.

13 – ATIVIDADE FÍSICA
“Faça caminhadas ou outra atividade física não extenuante, para ter a liberação da endorfina, um hormônio com ação contra ansiedade e depressão, além de lhe proporcionar outros benefícios. Porém, faça com menor intensidade e tempo de duração. O músculo em exaustão libera ácido lático, substância altamente panicogênica”.

14 – APOIO FAMILIAR
“Leve informações sobre o seu distúrbio aos seus familiares e amigos. O apoio é muito importante para que você tenha êxito em sua recuperação. A falta de conhecimento leva ao preconceito e à falta de apoio”.

Fernando MineiroFernando Mineiro é autor do livro Tenho a síndrome do pânico, mas ela não me tem!
Para adquiri-lo, envie um e-mail para fmineiro@yahoo.com.br

14 COMENTÁRIOS

  1. Estou com esses sintomas…desejo ser curada…nao durmo a uma semanA…estou com medo da noite. Fé em Deus…e ajuda da nossa família td dará certo. ..contem comigo!

  2. Anônimo, isso costuma acontecer com a maioria de nós, que sofre com o pânico. Tanto a ideia fixa de ter algum problema cardíaco quanto o medo de tomar a medicação. Precisei de duas pessoas comigo – uma delas era um médico – para tomar o remédio pela primeira vez. Achava que ia morrer… Mas deu tudo certo e tomo até hoje (já se passaram uns 7 anos!), tendo com isso uma vida com muito mais

  3. bem,eu acho que tenho a sindrome ja faz 1 ano,tenho todos os sintomas mas tenho medo de tmoar remedio porque eu acho que se eu tomar vou infartar e morrer semter socorro,sempre estou indo no medico porquepra mim sempre acho que estou com uma doenca grave principalmente no coracao.

  4. Olá! Bom, Anônimo, na minha opinião, acredito que seja possível sim, mas talvez com mais sofrimento por conta dos sintomas. A medicação ajuda a diminuir esses sintomas (crises de ansiedade, depressão), principalmente na fase inicial da doença. Claro que isso é uma decisão pessoal, mas procuro incentivar a busca por ajuda médica e, se necessário, o uso de remédios para diminuição dos sintomas. Já

  5. Acho que o importante não é superar sem remédio, mas encontrar o remédio mais adequado para você. Primeiro você precisa controlar os sintomas para ter equilíbrio e bem-estar suficientes para, aos poucos, encontrar novas maneiras para se sentir bem, aí pode ser uma atividade física, uma meditação… mas insista no tratamento, converse abertamente com o seu médico sobre o incômodo com o remédio.

  6. Olá ja faz 3 anos q estou tratando sa síndrome do pãnico eu me sentia bem nos primeiros 2 anos sem remédios me controlei bem ,mas de repente comecei a ter crises e mais crises pensava que ia ficar louca qria sair correndo e meu psiquiatra ja me passou calmantes mas quando tomo fico muito pior sinto crises de hora em hora ,parei novamente com o remédio as crises diminuirão qria algumas dicas para

  7. Nao sei nem pq vou expor meu problema mas vamo la. <br />Sai do meu antigo emprego e comecei fz programa p terminar meus estudos. Sou uma mulher jovem e benza Deus muito bonita. <br />Ai esta o problema. Isso causou muita raiva onde eu estava a ponto de uma mulher pedir a um homem p que me matasse com dois tiros. Fui no quarto fz alguma coisa, retocar o batom p perfume nao me lembro.. Ta,

  8. Ola tenho dois anos e meio que sofro do pânico no começo foi muito dificil tinha medo de ficar louca e ate hoje tenho, mais Deus tem me dado forças e junto com a medicação tenho tido uma vida normal. Mais a pouco tempo engravidei e tive que trocar a medicação e a nova medicação nao está fazendo efeito e estou tendo crises novamente me ajudem.

  9. Olá, Boa Noite.<br />A alguns anos fui diagnosticada com a Sindrome do Pânico, fiz tratamento medicamentoso por 6 anos e estou sem esses medicamentos a aprox. 7 anos. Minha vida está uma lastima, tenho crises de anciedade q não me deixam dormir, MEDO de tudo, até da porta da minha geladeira, estou no meio de um semestre de aulas e não posso voltar ao tratamento medicamentoso por causa dos efeitos

  10. Adorei essas dicas. Algumas eu já faço, como quando vem as crises na madruga eu ligo a tv, eu ligo o pc e vou me distrair c outras coisas e logo passa!!! Obrigado!!

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